补觉真的能弥补失去的睡眠吗(补觉真的能弥补失去的睡眠吗图片)

补觉真的能弥补失去的睡眠吗，一个人的睡眠时间只有两到三个小时，熬夜应该是大多数人经常做的事情。最近，睡眠健康基金会发现，33至45的成年人睡眠质量不佳或睡得很晚，然后，通常到了第二天，他们就会面临新一天的疲劳、烦躁。焦躁不安，以及睡眠不足的其他一些副作用。

同样，全球睡眠调查发现澳大利亚人一年中睡眠时间减少了700 小时，相当于每晚睡眠时间不超过6 小时。

当你经常失眠，并且这种状态持续一周时，“睡眠债”就真的会悄悄降临到你身上。

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像所有债务一样，它们必须偿还。睡眠不足不仅会影响一个人在学校或工作中的整体表现，还会影响一个人的整体表现。在生理功能方面，它还会对荷尔蒙、代谢因素和免疫功能产生严重影响。长期影响甚至会导致腹部脂肪、胰岛素抵抗和心脏病。

“小睡”、“早睡”或“周日睡懒觉”这些看似简单的解决方案真的能弥补睡眠不足吗？一项研究发现，当人们获得九个小时的睡眠时，他们就能从所需的睡眠中恢复过来。连续两个晚上才恢复。经过这两个晚上的睡眠后，认知测试、数学问题和决策的表现又回到了原来的研究中。

另一方面，哈佛医学院的研究表明，慢性睡眠不足几乎不可能入睡并改善绩效影响，特别是如果睡眠不足超过两晚，例如轮班工人或工作时间不规律的医生。人群。

无论如何，大多数睡眠专家认为，“优质”睡眠（您的身体完全支持）比睡眠时数更重要。对于一些人来说，20 分钟的优质“小睡”可以补充一个小时失去的睡眠。但对于长期睡眠不足（即每周累积超过20 小时）的人来说，小睡并不足以恢复自然的睡眠节律。

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“身体必须进入深度睡眠才能恢复。肌肉再生和大脑帮助身体创造记忆并排除毒素，因此六个小时的深度睡眠通常可以超过八个小时。”睡眠专家德鲁·道森教授说。

“问题在于，睡眠质量很难以个体化的方式来衡量。大多数人认为晚上睡眠不好是因为他们在夜间自然觉醒。”

“当身体变得饱和时，身体就会自然醒来，”道森说。

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